Cara menurunkan kolesterol dengan bahan alami - Sebelum berbicara tentang masalah peningkatan kolesterol, penting untuk mengetahui Apa itu kolesterol?Kolesterol adalah sejenis zat berlemak yang diproduksi hati. Ini memainkan peran penting dalam pembentukan dinding sel, sistem pelindung untuk sistem saraf, dan hormon. Ini bergabung dengan protein untuk membentuk lipoprotein, yang mencegah lemak larut dalam darah. Ada dua jenis kolesterol dalam tubuh kita - LDT (lipoprotein densitas tinggi, kolesterol baik) dan LDR (lipoprotein densitas rendah, kolesterol jahat). HDL yaitu kolesterol baik sangat ringan dan menghilangkan lemak yang disimpan dalam pembuluh darah. Kolesterol jahat yaitu LDL lebih kental dan kental. Jika tinggi, maka itu menumpuk di dinding pembuluh darah dan arteri, yang mencegah aliran darah. Peningkatan ini dapat menyebabkan masalah seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi dan obesitas. Tes darah yang disebut profil lipid dilakukan untuk memeriksa kolesterol. Total kolesterol dalam tubuh seseorang yang sehat harus kurang dari 200 mg / dl, HDL lebih dari 60 mg / dl dan LDL kurang dari 100 mg / dl. Peningkatan kolesterol dapat dikontrol jika hal-hal tertentu dimasukkan dalam diet secara sadar:
1. Buah Kering
Serat yang ditemukan dalam almond, kenari dan pistachio, asam lemak omega-3 dan vitamin sangat membantu dalam mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Serat di dalamnya membuat perut terasa kenyang lebih lama. Ini mencegah seseorang dari mengkonsumsi makanan ringan berlemak yang berbahaya.
Berapa banyak makan: 5 hingga 10 butir per hari.
Perlu diingat: Jangan mengkonsumsi kacang panggang dan asin dalam minyak ghee. Ini dapat menyebabkan masalah tekanan darah tinggi. Merendam almond-kenari dalam air dan mengupas pistachio dengan cara yang sama terbukti lebih bermanfaat. Berendam dalam air mengurangi lemak yang ada dalam kacang almond-kenari dan meningkatkan jumlah vitamin E di dalamnya. Hindari reaksi alergi jika Anda alergi terhadap kenari. Orang-orang yang tidak melakukan pekerjaan kasar, tidak makan banyak almond. Ini bisa meningkatkan obesitas.
2. Bawang putih
Banyak enzim ditemukan dalam bawang putih, yang membantu dalam mengurangi kolesterol LDL. Menurut penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan, asupan bawang putih secara teratur dapat mengurangi kadar kolesterol LDL hingga 9 hingga 15 persen. Selain itu, ia juga mengontrol tekanan darah tinggi.
Cara makan: Mengupas dua siung bawang putih per hari bermanfaat untuk kesehatan.
Perlu diingat: Lebih baik makan bawang putih mentah pada waktu perut kosong di pagi hari daripada suplemen bawang putih yang dijual di pasar jika Anda ingin memanfaatkan unsur-unsur bawang putih yang bermanfaat. Beberapa orang alergi terhadapnya. Jangan makan bawang putih jika ada masalah seperti itu.
3. Gandum
Unsur lengket tebal yang disebut beta glucon hadir dalam gandum membersihkan usus kita dan meringankan sembelit. Karena itu, kolesterol jahat tidak terserap dalam tubuh. Studi telah dibuktikan oleh para ilmuwan bahwa jika gandum dikonsumsi secara teratur selama tiga bulan, itu dapat mengurangi kadar kolesterol hingga 5 persen.
Berapa banyak makan: Seseorang yang sehat membutuhkan sekitar 3 gram beta glukon per hari. Jika satu mangkuk gandum atau 2 irisan gandum dikonsumsi setiap hari, maka tubuh kita mendapat cukup beta glukan.
Perlu diingat: Serat dan beta glukon hadir dalam oat membengkak di perut. Ini dapat menyebabkan beberapa orang memiliki masalah gas. Oleh karena itu, orang yang daya pencernaannya lemah, mereka harus menghindarinya. Orang dengan intensitas laktosa (alergi susu) harus mengonsumsi oat asin.
4. Kedelai dan kacang-kacangan
Kacang kedelai, kacang-kacangan dan biji-bijian yang tumbuh membantu hati untuk mengeluarkan kolesterol LDL dalam darah. Hal-hal ini juga membantu dalam meningkatkan kolesterol baik.
Cara makan: Orang sehat membutuhkan 18 gram serat per hari. Untuk ini, satu mangkuk lentil dan satu mangkuk sayuran berserat (kacang, okra dan bayam) secara bergantian dengan kecambah sudah cukup. Menurut para ahli, dua hal yang terbuat dari kedelai harus dikonsumsi setiap hari. Dengan ini, kadar kolesterol jahat dapat dikurangi hingga 5 persen. Untuk ini, semangkuk kedelai rebus, susu kedelai, dadih atau tahu bisa dikonsumsi.
Perlu diingat: Protein yang ada dalam kacang-kacangan dan kedelai berbahaya bagi orang yang menderita masalah asam urat. Jika Anda memiliki masalah seperti itu, maka Anda harus mengkonsumsi barang-barang ini dalam jumlah terbatas.
5. Lemon
Semua buah jeruk, termasuk jeruk nipis, mengandung beberapa serat larut yang mencegah kolesterol jahat memasuki aliran darah di perut. Vitamin C hadir dalam buah-buahan seperti membersihkan pembuluh darah. Dengan cara ini, kolesterol jahat keluar dari tubuh melalui sistem pencernaan. Enzim seperti itu ditemukan dalam buah jeruk, yang membantu mengurangi kolesterol dengan mempercepat proses metabolisme.
Berapa banyak makan: Ambil jus lemon di pagi hari dengan perut kosong dengan air hangat.
Perlu diingat: Grapefruit sangat membantu dalam mengurangi kolesterol jahat. Jadi beberapa orang juga memasukkannya ke dalam makanan mereka, tetapi jika Anda sudah minum obat, silakan berkonsultasi dengan dokter sebelum memasukkannya ke dalam makanan Anda karena akan memiliki reaksi kimia yang sangat cepat dengan beberapa obat. , Yang juga bisa menimbulkan masalah seperti serangan jantung dan stroke.
6. Minyak zaitun
Kehadiran lemak tak jenuh tunggal di dalamnya membantu dalam menstabilkan kadar kolesterol. Hal ini membuat dinding orteri kuat. Ini mengurangi risiko penyakit jantung. Ini juga mengontrol tekanan darah tinggi dan kadar gula. Penelitian telah membuktikan bahwa jika Anda makan makanan yang dibuat dalam minyak zaitun terus menerus selama enam minggu, itu dapat mengurangi kadar kolesterol sebesar 8 persen.
Perlu diingat: Minyak zaitun murni untuk memasak dan minyak zaitun ekstra murni harus digunakan untuk salad dressing. Beberapa orang juga alergi terhadapnya, jika masalah seperti itu, maka Flex Seed atau Rice Bran Oil dapat diambil sebagai gantinya. Minyak zaitun mengontrol tekanan darah tinggi dan gula, tetapi asupannya yang tinggi sangat mengurangi kedua level.
Demikian lah beberapa cara untuk mengatasi kolesterol dengan bahan alami yang efektif
Cara makan: Orang sehat membutuhkan 18 gram serat per hari. Untuk ini, satu mangkuk lentil dan satu mangkuk sayuran berserat (kacang, okra dan bayam) secara bergantian dengan kecambah sudah cukup. Menurut para ahli, dua hal yang terbuat dari kedelai harus dikonsumsi setiap hari. Dengan ini, kadar kolesterol jahat dapat dikurangi hingga 5 persen. Untuk ini, semangkuk kedelai rebus, susu kedelai, dadih atau tahu bisa dikonsumsi.
Perlu diingat: Protein yang ada dalam kacang-kacangan dan kedelai berbahaya bagi orang yang menderita masalah asam urat. Jika Anda memiliki masalah seperti itu, maka Anda harus mengkonsumsi barang-barang ini dalam jumlah terbatas.
5. Lemon
Semua buah jeruk, termasuk jeruk nipis, mengandung beberapa serat larut yang mencegah kolesterol jahat memasuki aliran darah di perut. Vitamin C hadir dalam buah-buahan seperti membersihkan pembuluh darah. Dengan cara ini, kolesterol jahat keluar dari tubuh melalui sistem pencernaan. Enzim seperti itu ditemukan dalam buah jeruk, yang membantu mengurangi kolesterol dengan mempercepat proses metabolisme.
Berapa banyak makan: Ambil jus lemon di pagi hari dengan perut kosong dengan air hangat.
Perlu diingat: Grapefruit sangat membantu dalam mengurangi kolesterol jahat. Jadi beberapa orang juga memasukkannya ke dalam makanan mereka, tetapi jika Anda sudah minum obat, silakan berkonsultasi dengan dokter sebelum memasukkannya ke dalam makanan Anda karena akan memiliki reaksi kimia yang sangat cepat dengan beberapa obat. , Yang juga bisa menimbulkan masalah seperti serangan jantung dan stroke.
6. Minyak zaitun
Kehadiran lemak tak jenuh tunggal di dalamnya membantu dalam menstabilkan kadar kolesterol. Hal ini membuat dinding orteri kuat. Ini mengurangi risiko penyakit jantung. Ini juga mengontrol tekanan darah tinggi dan kadar gula. Penelitian telah membuktikan bahwa jika Anda makan makanan yang dibuat dalam minyak zaitun terus menerus selama enam minggu, itu dapat mengurangi kadar kolesterol sebesar 8 persen.
Perlu diingat: Minyak zaitun murni untuk memasak dan minyak zaitun ekstra murni harus digunakan untuk salad dressing. Beberapa orang juga alergi terhadapnya, jika masalah seperti itu, maka Flex Seed atau Rice Bran Oil dapat diambil sebagai gantinya. Minyak zaitun mengontrol tekanan darah tinggi dan gula, tetapi asupannya yang tinggi sangat mengurangi kedua level.
Demikian lah beberapa cara untuk mengatasi kolesterol dengan bahan alami yang efektif
Komentar
Posting Komentar