Cara menurunkan gula darah dan penyebab utama gula darah

Cara menurunkan gula darah dan penyebab utama gula darah - Selama tidak ada risiko diabetes atau obesitas pada kesehatan, kita tidak memperhatikan untuk makan lebih sedikit gula. Tidak perlu membuat jarak yang lengkap dari gula, tetapi secara bertahap mengurangi gula rafinasi dari diet seiring bertambahnya usia lebih baik untuk kesehatan.

Gula mengandung kalori, tetapi tidak mengandung vitamin atau mineral, sehingga tidak memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Menurut perkiraan orang di seluruh dunia mengkonsumsi lebih dari 500 kalori per hari karena gula. Di antara mereka yang makan lebih banyak gula, risiko penyakit jantung meningkat enam kali lipat. Berbagai penelitian juga telah menemukan korelasi langsung antara asupan gula dan penuaan sel. Pada mereka yang makan lebih banyak gula, sel-sel otak menjadi cepat tua.

Asupan gula yang berlebihan dapat menyebabkan banyak masalah lain terkait obesitas dan diabetes. Menurut para ahli, gula tujuh kali lebih adiktif daripada kokain. Ada keinginan kuat untuk makan gula dan makanan berkarbohidrat ketika menjadi adiktif. Semakin banyak gula yang Anda makan, semakin banyak keinginan untuk memakannya. Jika sehat, mengonsumsi gula dalam jumlah normal bersama dengan olahraga teratur tidak membahayakan.

Apa itu gula?

Gula adalah karbohidrat, yang banyak jenisnya. Gula umum adalah monosakarida seperti glukosa, fruktosa, dan galaktosa. Struktur disakarida seperti sukrosa, maltosa dan laktosa sangat kompleks.

Glukosa: Secara alami ditemukan pada tanaman dan buah-buahan. Glukosa dalam tubuh kita diubah menjadi energi.

Fruktosa: Ini juga dikenal sebagai gula buah. Itu ditemukan secara alami dalam buah-buahan. Ini juga terjadi pada tebu dan madu.

Sukrosa: Ditemukan dalam batang tebu dan akar bit. Pada beberapa buah dan tanaman disertai dengan glukosa.

Laktosa: Ini juga disebut gula susu. Ini ditemukan dalam susu dan produk susu.

Mengapa gula putih berbahaya

Gula putih juga disebut gula rafinasi. Belerang dioksida, asam fosfat, kalsium hidroksida, dan karbon aktif digunakan untuk memperbaiki gula. Vitamin, mineral, protein dan enzim yang ada di dalamnya dihancurkan setelah disuling, hanya menyisakan sukrosa. Sukrosa yang berlebihan merusak tubuh

Kelebihan gula menyebabkan penyakit yang berhubungan dengan metabolisme seperti kolesterol tinggi, resistensi insulin dan tekanan darah tinggi.

Asupan gula yang berlebihan menyebabkan lemak menumpuk di perut dan bagian tubuh, menyebabkan masalah seperti obesitas, kerusakan gigi, diabetes dan melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Asupan gula yang berlebihan menyerap lebih banyak kalsium, yang memengaruhi rambut, tulang, darah, dan gigi

Kelebihan gula juga memengaruhi sistem pencernaan.

Asupan gula yang berlebihan menyebabkan kekurangan vitamin B dalam tubuh. Sistem saraf juga terpengaruh.

Kelebihan gula meningkatkan kadar insulin, meningkatkan risiko mengembangkan tumor kanker.

Gula halus menyebabkan reaksi kimia di otak, menyebabkan sekresi hormon 'serotonin', yang membuat seseorang merasa lebih baik untuk sementara waktu, tetapi segera orang tersebut mulai merasa lelah, mudah tersinggung dan tertekan.

Cara mengurangi jumlah gula dalam makanan

Jangan mengkonsumsi minuman dingin dan bersoda. Mereka rendah nutrisi dan tinggi gula dan kalori. Minumlah air

Jus buah kaleng juga memiliki kandungan gula yang tinggi. Tidak ada serat sama sekali. Makanlah buah-buahan segar.

Kurangi asupan permen dan cokelat. Jangan mengkonsumsi produk roti seperti kue, kue. Mereka mengandung gula dalam jumlah tinggi dan karbohidrat olahan.

Minumlah air putih, bukan soda atau jus.

Jangan mengambil gula atau mengambil sedikit kopi atau teh.

Tidur 7-8 jam. Semakin lelah Anda, semakin banyak gula yang Anda inginkan untuk dimakan.

Awalnya, gula berkurang oleh beberapa hari sakit kepala, kelelahan, dan kemalasan, tetapi setelah seminggu kebiasaan itu hilang. Kurangi asupan gula secara bertahap.

Pengganti gula

Semakin sedikit gula yang Anda makan, semakin sehat Anda. Korban diabetes harus mengkonsumsi lebih sedikit gula. Makanlah pemanis alami seperti buah-buahan, buah ara. Orang sehat mengkonsumsi jaggery, madu, kurma dan buah-buahan sebagai pengganti gula. Ini meningkatkan kadar gula dalam darah kurang cepat daripada gula. Madu adalah alternatif gula yang lebih baik dan bergizi.

Stevia, aspartame, dan sucralose adalah yang terkemuka di antara alternatif buatan untuk gula. Stevia 300 kali lebih manis daripada gula normal, tetapi asupannya tidak meningkatkan kadar gula darah. Sucralose 600 kali lebih manis daripada gula. Ini ditambahkan ke yogurt beku dan permen karet. Semua pemanis ini dibuat secara buatan, sehingga mereka juga memiliki kelemahan.

Berapa banyak gula

Meskipun jumlah gula yang dikonsumsi ideal, tidak dapat dikatakan, tetapi mereka yang mengeluh obesitas harus mengkonsumsi kurang dari normal. Menurut American Heart Association (AHA), orang yang tidak menderita diabetes dapat mengambil jumlah maksimum gula.

Pria: 150 kalori per hari (37,5 gram atau 9 sendok teh).

Wanita: 100 kalori per hari (25 gram atau 6 sendok teh).

Gula meningkatkan obesitas

Kelebihan gula merusak kesehatan, tetapi tidak ada yang perlu ditakutkan. Ada banyak mitos juga, mari kita pelajari ...

Mitos: Gula meningkatkan obesitas.

Fakta: Satu gram gula mengandung 4 kalori, sedangkan satu gram lemak mengandung 9 kalori. Lemak meningkatkan lebih banyak lemak daripada gula. Jika gula dimakan dalam jumlah seimbang maka tubuh mencernanya dengan mudah. Ya, jika Anda makan lebih banyak makanan berlemak berminyak seperti kue, kue kering, dan kue, maka ini bisa meningkatkan obesitas.

Mitos: gigi busuk karena gula

Fakta: Gula bersentuhan dengan email gigi. Pemanis berkarbohidrat tinggi lebih banyak menempel pada gigi. Minuman dengan asam tinggi juga merusak enamel gigi. Karena itu perlu dibilas setelah makan. Sikat dengan pasta fluoride sebelum tidur.

Mitos: makan gula menyebabkan diabetes

Fakta: Jawabannya tidak mudah. Diabetes tipe 1 terjadi karena alasan genetik dan lainnya. Diabetes tipe 2 disebabkan oleh faktor gaya hidup. Risiko diabetes lebih pada orang gemuk. Diet tinggi kalori juga meningkatkan obesitas. Banyak penelitian menunjukkan hubungan langsung antara minuman manis dan diabetes tipe 2.

Mitos: Hanya gula putih yang berbahaya, bukan gula molase dan gula merah.

Fakta: Gula putih mengandung sukrosa 99,96%. Gula merah juga sebagian dimurnikan. Ini berisi konten sukrosa hingga 97%. Jaggery dapat dianggap sebagai alternatif yang sehat untuk gula. Itu tidak mengandung banyak bahan kimia. Ada juga mineral dan nutrisi.

Mitos: Produk bebas gula bermanfaat

Fakta: Tidak demikian. Produk bebas gula juga bisa berbahaya. Menurut penelitian yang dilakukan di Amerika, minum cola diet meningkatkan risiko obesitas, diabetes dan penyakit jantung. Peminum soda diet dua kali lebih mungkin mengalami sindrom metabolik daripada bukan peminum.

Delapan cara alami untuk mengontrol gula darah

Kemungkinan kadar gula yang tinggi dalam darah menghentikan laju hidup Anda. Anda tidak dapat menikmati hidup Anda dengan menginginkan. Tetapi, dengan mengatasinya, hidup Anda dipenuhi dengan petualangan dan kegembiraan baru.

Kemungkinan kadar gula yang tinggi dalam darah menghentikan laju hidup Anda. Anda tidak dapat menikmati hidup Anda dengan menginginkan. Tetapi, dengan mengatasinya, hidup Anda dipenuhi dengan petualangan dan kegembiraan baru. Jaga nafsu makan dan berat badan Anda terkendali. Anda merasa lebih baik dari sebelumnya dan pada saat yang sama suasana hati Anda juga lebih baik

Tidak hanya itu, jika gula darah Anda terkendali, daya ingat Anda juga bagus dan hormon Anda juga seimbang. Tidak hanya itu, ketika Anda belajar mengendalikan gula darah, Anda juga mengurangi risiko masalah kesehatan lainnya. Risiko diabetes dan kekurangan jantung Anda berkurang.

Makan makanan yang mengeluarkan energi dengan cepat dapat menyebabkan Anda kelelahan dan mudah marah. Dengan ini, itu membuat Anda merasa lapar segera. Selain itu, makanan olahan dan diet yang memiliki kadar gula tinggi juga meningkatkan risiko gula darah. Diet ini mengeluarkan glukosa dengan sangat cepat.

Untuk mengontrol gula darah, alam telah memberikan hormon bernama insulin dalam tubuh kita. Insulin membantu menyerap gula. Tetapi, ketika gula ini melebihi kebutuhan, tubuh menyimpannya sebagai lemak. Ketika proses ini berlanjut terus menerus dan untuk waktu yang lama, responden kami menjadi lelah dan tidak peka terhadap insulin. Ini mengarah pada kondisi resistivitas insulin. Ini dapat dianggap sebagai faktor risiko pertama untuk diabetes.

Diet

Jadi jika Anda moody, semakin mudah marah, Anda terus-menerus lapar, Anda harus berkonsentrasi atau menambah berat badan, yang Anda butuhkan untuk mengontrol gula darah Anda. Pada artikel ini, kita berbicara tentang diet yang secara alami membantu Anda mengurangi gula darah.

Makan makanan yang indeks glikemiknya rendah. Makanan seperti itu dicerna secara perlahan dalam darah Anda. Dengan mengonsumsi makanan seperti itu, kesehatan Anda tetap sehat dan kadar gula dalam darah juga terkontrol. Untuk ini, Anda harus mengonsumsi sayuran, polong-polongan dan beberapa buah (seperti Barry dll.). Selain itu, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian juga sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Snack berikan rileks

Makan camilan di antara dua kali makan. Ini akan membuat perut Anda kenyang dan Anda akan menghindari makan ekstra. Namun, berhati-hatilah saat memilih camilan. Anda harus memilih camilan dengan protein tinggi.

Protein dalam setiap diet

Protein sangat penting untuk kesehatan Anda. Anda harus memasukkan protein dalam setiap diet. Itu menjadi lebih penting ketika Anda mengonsumsi karbohidrat. Protein secara perlahan memancarkan energi, menunjukkan kepuasan pada otak Anda.

Sarapan

Apakah sarapan. Seringkali orang menghindari sarapan. Melakukan ini tidak baik untuk kesehatan Anda. Sertakan sejumlah protein dan lemak sehat saat sarapan. Nutrisi ini bertindak untuk mengontrol jumlah gula dalam darah Anda.

Jauhi gula dan karbohidrat olahan

Gula dan karbohidrat olahan dapat meningkatkan jumlah gula dalam tubuh Anda dengan cukup cepat. Gula disebut racun putih. Pada saat yang sama, karbohidrat olahan dicerna dengan cukup cepat dan membentuk glukosa. Ini juga meningkatkan jumlah gula.

Hindari soda

Pemanis dan pengawet yang digunakan dalam soda dan minuman manis dapat sangat membahayakan kesehatan Anda. Tidak hanya itu, ini menciptakan situasi ketidakseimbangan hormon, yang menyebabkan jumlah gula dalam darah meningkat dengan cepat.

Hindari pemanis buatan

Namun, pemanis buatan tidak mengandung glukosa, dan dalam kebingungan ini orang menganggapnya sepenuhnya aman. Namun, kebenarannya sangat berbeda dari ini. Pemanis buatan juga memiliki efek yang sama pada gula darah Anda seperti pemanis normal.

Kopi, berhenti merokok

Teh dan kopi mengandung kafein yang dapat meningkatkan gula darah. Selain itu, merokok dan alkohol juga dapat meningkatkan kadar gula dalam darah Anda.

Demikian lah beberapa cara menurunkan gula darah.
Semoga bermanfaat